bary sfd

[...] Ostatecznie super .dziwie sie tylko ,ze w niektórych ćwiczeniach mam słabszą drugą serię ,a trzecia juz jakby lepiej 3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz 3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12 2x12x7kg+7x7kg- spadek mocy i skupienia 3x15x6 kg. ostatnio [...]

[...] coś poprawić. Myślę ,że metoda SST prezentowana na treningu barków i na klacie Was zainteresowała,bo jest to od jakiegoś czasu przebój treningowy i coraz więcej osób tak trenuje . Rutkow-bary zrobiłeś niesamowite od czasu jak się ostatnio widzieliśmy (zresztą reszta też duży progres) ! /SFD/Images/2016/1/24/159dc2eab8df425a9ab4210d48d9fe72.jpg

/SFD/Images/2016/3/3/63c75c10fae147a8ba3f52ea9d1e663e.jpg Lewo koniec masy, środek po miesiącu redukcji jakoś noi to z dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=Pu9A5PFQHno I nutka na dziś, a teraz lece na trening, skatować bary i klatke Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-03 11:50:55

trening 24.07.2020 Kalestenika 30 minut Bary military press 50kg x 10 seri po 10 powt I bonus na weekend klata :) /SFD/2020/7/24/4c659c2618cc48d3b35af44cf3fae990.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:08 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:39

[...] z 2016 nogi odstają od reszty dość mocno, dlatego start będzie w kategorii fitness plażowe. Przez najbliższy tygodnie skupiam się na górze ciała, trzeba trochę poprawić bary i nauce pozowania. Trzymajcie kciuki, w miarę możliwości dalej bede prowadził dziennik. /SFD/2020/8/10/61daac53f5ba46ee91d53f989eb200c4.jpg Zmieniony przez - djmichol w [...]

[...] 14.12.2020 wyciskanie sztangi poziom 107x15 14 15 15 wyciskanie sztangi skos 100x 6 5 5 4 rozpiętki skos 22x14 14 12 Wyciskanie hantle skos 42x7 7 7 6 wyciskanie sztangi bary 60x12 70x8 80x5 unoszenie sztangi do przodu 30x15 15 15 wznosy hantli na boki 15x16 16 16 16 uginanie o kolano 15x15 12 12 Tu już fajnie się ćwiczyło :D pompa ekstra [...]

Oto moja propozycja przerobki powyzszego posta na plan "barkowy"... -Zeby nie bylo off-topa program nadal mozna nazwac priorytetowym dla klaty, tyle ze bary sa wiekszym priorytetem. -zasady te same co w pierwszym cyklu z postu oryginalnego. -czas trwania 3-8 tygodni(tzn az skonczy sie przyrost) Jesli zaczniesz od tygodnia przerwy to [...]

1)Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat297420/ 2)Zamiast wyciskania na bary wstaw uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem siedzac. Sztange prowadzisz niemal ocierajac o tulow. 3)zamiast plaskiej mozesz dac skos przez caly cykl(sciagaj lopatki) 4)Startujesz po tygodniu przerwy. 5)PON/CZW: -wyciskanie PROGR 15 10 5 -biceps PROGR 15 10 5 - [...]

[...] z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze to byc np 10x10 serii unoszenia sztangielek bokiem stojac pt tylne bary na rozgrzewke i poniej plecy http://www.sfd.pl/temat513602/

Kolejne zdjęcia : Mały Kolos i Aksel /SFD/2017/1/8/cf7ef73844344d75968b6e415960e24e.jpg Aksel pakuje bary /SFD/2017/1/8/af0e9a11eb9d470da35b1d87be051531.jpg Kolos wyciska 130 kg /SFD/2017/1/8/7cf03f17249a4ca5a485b82056258f12.jpg Kolos wyciskanie 40 kg x 12 na skośnej ławce /SFD/2017/1/8/2055fd5a14164708b819ad493f37224e.jpg Małe pozowanie Aksela [...]

[...] , nikt po mnie nie skakał itp itd. Ćwiczyło mi się super - progres siłowy nadal zauważalny - technika coraz lepsza z każdym treningiem , fajna pompa byłą i poczułem dziś bary :) Wczoraj kolega na zapowiedziane piwo nie przyszedł ale dziś się zjawił więc cza było przefiltrować jedno DUŻE }:-( a najlepsze jest to że dziś też się znajomi z [...]

[...] ale ciągły progress. W pompkach na rękach dalej wsparcie 10cm, ale za to 2 razy więcej powtórzeń i dosyć lekko. 12-9-6 martwy w Rx, bar muscle upy zmienione na chest to bary. Plecy skatowane. 25 listopad - piątek A. CONDITIONING 5 rund na czas: - 10x overhead squats 40 kg - 400 m bieg Wynik: 19:38 B1. 3RM thruster (z ziemi) 3x [...]

[...] ostatnie podejścia w ćwiczeniach). https://www.youtube.com/watch?v=iZ28ym6onIA&feature=youtu.be Pod rozkminkę: Porównując to Stan na dziś: Waga 110kg Benclok: 108 klata: 125 bary: 135 pęcina 74 karczycho 45 bicu 45 z ankietą z przed pierwszej redukcji /SFD/2017/9/6/c120ca11a4664d3792e9b1b6446258a9.jpg widzę dwie możliwości 1sza przybyło mięcha w [...]

Dobra, nic się nie odzywacie, to może podam konkrety: 20kg trzeba wycharatać. Stan na dziś: Waga 110kg Benclok: 108 klata: 125 bary: 135 pęcina 74 karczycho 45 bicu 45 Wygląda to tak /SFD/2017/8/18/1136ff7be89a4fd19e957d75ae352aeb.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 18/08/2017 18:27:28

a no, zaczęłyśmy zgapiac twoje treningi i boli :-P. chociaż ja je dośc mocno modyfikuję, bo jednak mam ciśnienie na duże bary wczoraj nic nie pisałam, bo żadnej aktywności nie było...dostałam zwrotkę od promotorki i mam mega dużo do zrobienia w pracy. ni ch**a, nie wyrobie sie lipiec, ale walcze. od dzis prowadze pomiary glukozy,zeby lepiej [...]

Niestety zgadza się-potężne bary i plecy pomagają ale + szeroki pas - i nie bardzo to wygląda-wielu kulturystów przez to zajmuje niskie miejscaa ich sylwetka nawet dla laików nie prezentuje się dobrze. Kolejna motywacja- ćwiczenia bardzo przydatne w tym konkursie-pomiar tkanki tłuszczowej- i newralgiczne miejsce,gdzie zbiera jej się najwiecej i [...]

[...] troszkę bardziej męczące dni i mniej sypiam, myslę, ze to wszystko przekłada sie na niepohamowany apetyt. Ok zimny prysznic przyjmuję na klatę, albo nie, może lepiej na bary ;) Muszę bardziej się postarać kontrolować co mi w łapy wpada, moze wiecej surówek robić, sałatek. /SFD/Images/2015/10/10/e0f07972bba1499bb62ca067f892145a.jpg Zmieniony [...]

[...] jednak tak naprawdę niewiele osób może się pochwalić równie zrównoważonym poziomem umiejętności w tak szerokim przekroju. Zastępowanie jednego ruchu innym (chest to bary/kipping pull-upy i dipy zamiast muscle-upa) jest w wielu przypadkach gorszym wyjściem niż wykonanie tego samego ruchu z mniejszym obciążeniem. Konieczność odnalezienia [...]

[...] 3 x 15 na rękę 7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 3 x max INTERWAŁ 25 min SCHODY no i kolejny trening z nowej rozpiski :-)) po pierwszym ćwiczeniu myślałam, że mi bary wybuchną, w szczególności środkowa część. później wpadł do mnie Popuri i zrobiliśmy 2 zestawy ćwiczeń po 3 obiegi każdy :-)) trening mega, myślałam, że gorzej bd z [...]

[...] imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]